blogg.se har krånglat en hel del så jag testar ett tag
http://vanessafrykman.dmtak.com

Vi är otroligt många som gillar ostbågar eller hur och varför inte etsta den här variaten

Kalorier	198 kcal
Protein	18 gram
Karbohydrater	18 gram
Fett	6 gram (0 gram transfett)

Inte illa eller hur ? Smakar den gott? vet ej men snart lär jag få reda på det och detta är helt klart bättre för mina barn också. Vill man lena ett nyttigare och hälsosammare liv så kostar det tyvärr .
Du kan beställa detta protein puffs hos Nordic Nutrision

Jag kollade nyss klart en film som heter Outlander och boy den var precis den sortens film jag gillar . Gamla tider men ändå med action sci fi och romance

Sedan när man ser en sådan här kyss scen drömmar man bort sig helt :o)

Helt klart en bra film !!!!

Så här ser hon ut :o)
Ja då har man varit en riktig duktig hemma fru idag . Efter min frukost var det bara att sätta på sig handksarna och börja städa hemmet. Fixade till hela övervåningen så jag är nöjd . Nedrevåningen får bli senare då min bror har flytta alla sina grejer som står i vägen .

Har fixat torsk soppa till David redan och barnen har fått äta frukost , mellan mål och lunch . När jag var klar kände jag en enorm trötthet för det har varit fullt ös sedan imorse.

Lite bilder från festen tänkte jag bjuda på .
Jag härmar Kattis som svarade i telefonen rätt ofta

Tjejerna från Dagiset och Katarinas arbets kompisar Anna i röd är min arbets kompis :o)

Oj vanni dricker lite mer Öl cauight on camera .

mmmmmmm va gott det såg ut

Kattis och David

Jag med familjen Quinn och Martin min son

Oliver och Martin ville också känna sig stora ;o) Tror Martin har hittat en ny stil också

Kärlekens puss


Mer pics senare

Lördag morgon och jag och min vännina kattis ska på våra heliga morgon promenad nu strax :o) Humöret är på topp och allt känns helt otroligt bra .

Tack ännu en gång för alla fina kommentarer .

Under hela Februari kommer Styrkadirekt att ge 5 & rabat på hela sin sortiment . När ni beställer ska ni ange rabat kod Gym09

En grym bra och prisvärd Protein är
MR BIG Isolate PUR. Ett snabbt protein med hög proteinmängd (92,45 %). Så av 30 gr av detta pulver får jag lite mer än 27 gr protein varav ca 20% av det är BCAA. Detta är ett kanonprotein som jag verkligen kan rekommendera!

0,5 för endast 99 kr
Vaniljs smaken är riktig god :o)

Idag är en bra dag och allt går enligt planen . Ska träna senare och bara njuta av en mysig kväll med barnen . David kommer jag nog låsa in i sovrummet och sätta en kedja på kylskåpet då det är nedräknings timmar nu till hans ätardag *asg* Nä han är duktig min man dock älskar han känslan av att  vara mätt :o) men vem gör inte det eller hur !

Imorse vaknade jag utvilad konstigt nog även om jag hade sovit få timmar inatt . Min kropp tycks gilla mig som har varit riktig duktig med att sköta kosten och jag har lovat mig själv en cheat meal på lördag kväll . Vill inte ha för mycket kravings på söndag så man får tänka lite smart alltså .
den nakna sanningen ...........here we go

Så här ser jag ut nu folks !!! En skillnad från 2 månader sedan men what the heck det kommer sakta men säkert fixa till en något bättre offseason form .

Min fäörsta reaktion när jag såg bilden var .hmm vart tog min midja vägen ;o)
Men men jag är lyclig nu och mår metalt bra och känner mig stabil. Resan hit var små tufft men jag tog mig själv igenom det och fattade några viktiga beslut . En kropp är bara en kropp för mig och jag vill självklart ha en snygg sådan men jag är fortfarande en goa söta Vanessa med några kg +

Ska jobba vidare och lämnar  med en rolig bild

bamse kramar
Vanni

Sitter nu här  och ska strax iväg till träningen . David håller på byter om och sedan efter det ska vi dra till Haninge Hälsostudio :o) Idag är det rygg som står på schemat och det blir en massa latsdrag helt enkelt .


Hoppas min naprapat blir frisk snart så hon kan plåga mig lite till . Man mår faktiskt mycket bättre efter en visit hos henne. Idag till lunch vart det en lax sallad och jösses vad smarrigt det var . MUMS 

den här ryggen ska piskas nu :o) ses senare

Jag blir så otroligt glad när det snöar och dessutom tycker jag att det är så vackert när allt är vit ute . Imorse år mina barn frukost med mig och jag som vanligt åt mina ägg . Jessica fik gröt med Hypro vanilj som jag blandade med kanel och mjölk . Martin ville ha en kalkon smörgås lite äpple att doppa i vanilj krämen jag gjorde av hypro 85 . Min lilla råtta Neo ville ha sina weetabix .

Dom är duktiga mina stora att ta vitaminer också vilket är bra . Jag köper hem apelsiner så att dom får i sig c-vitamin  också . Mina barn älskar frukt . Martin gillar att äta fisk och Neo dock bara fiskpinnar vad gäller Neo , tyvärr han är riktig svårt när det kommer till kosten . Jessica vet jag inte vad har häntr med ingen fisk där inte . Jag och David äter rätt mycket fisk och jag har gjort olika sorters fisk soppa vilket blev riktig gott . Smaklökerna är tebax helt klart och det är riktig skönt det för man njuter av kryddorna mer .

På vägen hem idag delade jag lite reklam för företaget och styrkadirekt . När jag satt på tunnelbanan så som vanligt skulle jag läsa Metro för att ha något att göra . Vad ser man jo all onnytig mat som falukorv är grymt billigt 2st för 30 kr . hmm Några sidor till ny butik ska öppnas Myway heter dom och två stycken choklad block för 30 kr ........vill dom verkligen göra alla socker beroende? BLIR TOKIG

Där jag bor så är det en uppförsbacke som man måste ta för att komma hem till oss och den om det har snöat  blir grymt hallt . Vad ser man då en bill med bra fart kommer förbi och vad ser jag ........en bilbarns stol med ungen stog upp i framsättet . Barnen kunde inte varit mer än 7-8 månader utan bälte??? Backen är farlig ju dessutom för man kan inte direkt bromsa hur som heslt om det är hallt .

Nä dax att forsätta ringa kunder och sedan hålla på med adresserna

Inatt sov jag djupt och jag känner att det var riktig bra kvalitets sömn . Vaknade som vanligt att jagvar otroligt kissnödig och såg att kl var strax 7 så jag tänkte lika bra att kliva upp . David ska strax upp och plåga sig en timme med intervaller :o) Jag är så glad det är inte jag nu haha.

Jag sover så riktig bra nu jämfört med dieten och det är för jag är mätt och belåten och kroppen har den energi (fett) den behöver för att funka ordentligt. Under dieten kunde jag vakna flera gånger ibland upp till 5 gånger för att gå på toa och tänk er hur irriterande det är .

Barnen håller på klä på sig och jag ska strax upp och fixa frukost till oss alla ( vanni är hungrig ) . Idag är det rygg så det är bara att invänta att kl blir 16 för att dra till träningen . Jag längtar redan !!! Jag älskar när saker går som jag vill att dom ska.

Efter att jag lämnat sonen är det dax att sitta med fler adresser och jag lovar efter två timmar har man nästan kramp i händerna :o) Men reklam ska ut och rot avdrag är back så det är riktig bra !!!

Nä dags att äta frukost så hoppas ni har en bra start på dagen :o)
Nu har jag inte ätit gröt på morgonen på två veckor men ett tips som är sååååååååågott
havregryns grött
vanilj hypro som du vispar med kanel och appear
njut njut och om ni vill ha lite nötter på
jösses nu vart jag sugen :o/ ska hålla mig fröken diciplin is back

Så nu är det klart och bestämt jag ska växa *asg* nä men jösses träningen är riktig kul just nu . Idag var det armarnas tur och vi har börjar köra sittande bicep curl med lutandebänk. Värmde upp med högreps med 5 kg och sedan gav jag mig på 13,5 kg hantlarna  och körde 3 set och körde mellan 4-6 reps och drop till 7,5 kg och körde tills jag inte orkade mer .


Nästa övning var ståend hammercurl jag gav mig på 17,5 kg och gjorde en 2a och kände att skulle jag fortsätta skulle jag inte få bra kontakt på grund av att man drar in andra muskler under övningen så jag fik ta 13,5 för 15 kg hantlarna var tyvärr upptagna. Körde tills 15 kg blev lediga och sedan var jag back on track . Körde tills jag inte orkade mer helt enkelt.


Nästa övning blev consentrations curl i en biceps maskin som är rätt bra det var bara att pumpa det sista man hade att ge och jösses vilken känsla!!! I love it .

Jag tror jag piskade David rätt bra idag och han såg rätt nöjd men otroligt slut samtidigt. Vi körde en triceps maskin men jag fik avbryta då min handled var inte glad med den övningen . Vi bestämde för att köra med hantlar så det gjorde vi . Jag är lite försiktig med min handled då den har klagat lite nu att jag kör mer press övningar . Så 3 set med hantlar och sedan var det att köra slut i cable maskinen med push dowm och pullover :o) riktig fint pass jag är nöjd :o)
oh let me get that for you ;o)

Skönt att känna sig glad och levande nu är det Imerican idol men först natta mina boys :o)

Vaknade imorse och kände mig lite små trött men det var inga problem med att stiga upp . Väkte barnen och bad dom klä på sig , Martin var redan påklädd och kollade på barnprogram . Jag undrar vilken tid han vaknade :o) han komemr säkert vara riktig trött ikväll . Neo får man tjata lite på för han vill gärna ha service som att man klär på honom dock är det mer än högtid att han klarar detta själv då han ska börja i skolan till hösten . 3e barnet och litet bortskämd måste jag erkänna. En sladdis får rätt mycket uppmärksamhet då mina två andra barn ville leka med honom och passa honom så det har bara fortsatt. Men nu är det nya tider .

Sitter här nu på kontoret riktig nöjd med dagens produktion hittils och det känns så bra när det mesta flyter på. Idag har jag bokat 3 möten och  en 4e är på gång så nu börjar det lossna och det känns så bra . Där ser man viktigheten med marknadsföring .

Jag har fattat ett beslut vad gäller träningen coh det är att njuta av den när det går så bra som det gör nu . Skulle det kännas lite motigt då vilar jag den dagen . Tycker att det kan funka riktig bra på det här viset.

Nu gäller det att ladda inför en grym pass med David :o) Vi hörs senare !!!
Glöm inte att le och skratta minst 4 gånger om dagen hoppas den här hjälper på traven

Jag märker en stor skillnad nu när jag tränar och tar kreatin varje dag . Jag upplever en styrka jag inte riktig känt tidigare och det är svårt att beskriva för mina pass är riktig bra men muskeln är inte lika trött som tidigare . Hur ska jag förklara detta tro mig jag är inte direkt lat på gymet jag kör tills jag verkligen inte orkar mer , dock epå vägen hem i bilen brukar jag och David prata om passen vi kört och jag upplever att just den muskelgrupp vi attakerade känns konstigt nog trött/ fräsch .

Just den här känslan började när jag började ta kreating och beta Alanin ihop och dagen efter vaknar jag med grym träningsvärk .:o)

Förra veckan så testade jag benpressen , jag gillar att köra vanligt och sedan position med fötter lite bredare på plattan och köra riktig fina och djupa . Men när jag kör mina vanliga som är också djupa så testade jag lite vart min styrka är och jag slutade nog 160 kg tror jag . Så idag började jag på 100 kg sedan 140 kg 10 reps 160 kg 10 reps 170 kg 10 reps David pressade skiten ur mig trotts han var låg själv. Sedan gav jag mig på 200 kg och gjorde en riktig snygg 1a och jag var nöjd så jag repad ut på 100 kg sedan . ajajajaja

svaken kändes idag vet ej varför så jag kunde inte köra böj :o( men jag körde olika övningar som baksidalår i två olika maskiner , gynstolen , benspark så nästa vecka är mördar passet från helvete * ja just det vilan * host host ...vette fan om jag klarar det kansdke vilar hela helgen istället :o) Hur ska man kunna sluta nmär man känner sig på topp :o)

Nu att jag äter inte bröd eller mjölk produkter alls under vecko dagarna och kör ett mål på helgen där jag får äta vad jag vill mår jag så mycket bättre . Jösses vilken avtädning jag gick igenom kan jag lova . Det var bland det jobbigaste jag varit med om ärligt. Kommer ni ihåg att jag skrev att jag nällde ,,,,jo tack det var jag eller min kropp som tändes av all socker och skit . Tufft 10 dagar kan jag lova . Jag tror jag har hitta det som funkar och det som får just mig att känna mig pigg och alert under träningspassen och på dagarna . Jag kan fortfarande känna mig trött sådär fram mot 13 tiden men vem gör inte det?

David körde otroligt bra idag under benpasset och hanärligt talat får mina pass att se ut som skit !!! man blir ju frustrerad ibland . Dock tröstade två killar på gymet mig med att säga att jag kör tyngre än många på gymet och att dom var nu TVUNGNA att köra hårdare . Jag minns att jag varnade alla att jag skulle jaga dom offseason :o)

King Diamond :o) du har rätt bilden på den grymma vaden tillhör P-A Andersson och som du skrev inte många i sverige har varit hårdare än han när han stod på scen.
Det var rätt skoj för just idag googlade jag på båda mina coachernas namn och hittade några coola bilder .
Petra Lundin hot momma med sveriges bästa gluteus

P-A Andersson

:o)


Visst är det helt otroligt vad en människa med självdiciplin kan åtstadkomma med sin kropp . Vill man det så pass mycket så går man efter sin dröm helt enkelt . Jag kan ta Kattis som ett exempel hon är en vanni kvinna som hade fyllt 44 år och hade fått nog av att ha en mage som hängde över bältet . Hon helt enkelt trivdes inte med hur hon såg ut . Vi började promenera ihop och jag hade precis börjat min diet också , så med andra ord höll jag en hög tempo under promenaderna och kattis ck halv jogga i början och var riktig slut .

Vägen till där hon är idag har varit med en hel del motgångar som hon har fått kämpa igenom själv då jag ville att det skulle vara en livstil hon kan tänka sig att hålla . Vikten gick ner så länge hon skötte kosten . Jag tror hon hade 3 perioder hon attakerade jornöts ringar , mcdonald , pizza ja you name it trotts att hon hade ätardagar. Men allt ändrades den dagen hon verkligen fattade beslutet att det fik vara nog hon skulle ner i vikt och MÅ BRA . Förra veckan då såg hon siffrona 74 kg på vågen och det var över 12 år sedan hon hade sett dom siffrona på vågen och ringde mig gråtande och det var en sån där underbar moment för jag som vän hade lyckats hålla min löfte att stötta henne i vått och torrt och det collaste som gav mig en varm känsla var att hon kände sig stolt , snygg , och en vinnare . Hon var den vanliga Katarina men ändå ny :o) Så det går bara man har tålamod och fantasi i köket.

Jag har själv lärt mig den hårda vägen hur min kropp reagerar under olika situationer och jag är klokare nu och vet vad som krävs ut av mig . Jag fattade mina beslut och mår bra och är i peace med dom . Orkar inte stressa nu mer om att jag blåste upp i vikt efter min tävling , jag var så besviken med mig själv men inte nu längre. Alla dom negativa tankarna har jag tagit i tur med och accepterad fsituation och jag vet att jag kan ändra det . Jag pratade med David här om kvällen att när det är tävling i sikte och P-a skulle säga diet start till mig , jag skulle direkt ha en självdiciplin som är imponerande . Så varför klunde jag inte ha det offseason? Det fanns ingen andledning så jag bara öppnade diciplin locket och började köra igen och vips kände jag en inre fred och jag var back on track .

Ni ska veta att jag har lekt en hel del i köket så tålamod bilder och recept kommer :o)
Bjuder på en bild på lilla jag . Formen blir bättre till nästa tävling ;o)

Bamse kramar och tack för att ni följer bloggen !!!!

They made a mans dream come true :o)